如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

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預(yù)防骨質(zhì)疏松癥5步走：
　�。�1）每天攝入推薦量的維生素D、補(bǔ)鈣。
　�。�2）有規(guī)律地進(jìn)行負(fù)重鍛煉，保持骨骼健康。
　�。�3）戒煙、戒酒。
　�。�4）與醫(yī)生共同討論骨骼健康問(wèn)題，如曬太陽(yáng)、保持正常體重等。
　�。�5）適時(shí)進(jìn)行骨密度檢測(cè)和服藥。需要注意的是，任何單獨(dú)的一步并不足以預(yù)防骨質(zhì)疏松，只有遵照所有的步驟才可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
　　補(bǔ)鈣也要補(bǔ)維生素D
　　鈣攝入不足是發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的主要原因。鈣也是心臟、肌肉、神經(jīng)保持正常功能以及血凝多必需營(yíng)養(yǎng)素。據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)居民的膳食鈣攝入普遍不足，尤其是許多婦女和年輕女性的鈣攝入量不到推薦量的一半。
　　鈣的重要的飲食來(lái)源包括乳制品、深色綠葉蔬菜、帶魚(yú)骨的魚(yú)、堅(jiān)果和強(qiáng)化食品。如果通過(guò)食物難以補(bǔ)鈣，可以服用鈣補(bǔ)充劑補(bǔ)鈣。需要注意的是，補(bǔ)鈣的同時(shí)也應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D，因?yàn)殁}的吸收必須有維生素D的參與，陽(yáng)光照射和食物是維生素D的兩個(gè)主要來(lái)源。它主要在皮膚合成，平均每天接受20－30分鐘的光 照，即可滿足人體維生素D的需要量。
　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助壯骨
　　運(yùn)動(dòng)對(duì)保持骨骼健康也很重要，尤其是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。如果在兒童和青少年時(shí)期有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，就可以在25－30歲 獲得更高的峰值骨量。而且運(yùn)動(dòng)可使肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肌力，同樣也可以幫助骨骼粗壯、骨密度高。對(duì)骨骼健康效果最佳的運(yùn)動(dòng)是負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、遠(yuǎn)足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。 對(duì)于老人來(lái)說(shuō)也需要積極進(jìn)行體育鍛煉，這樣可以增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高應(yīng)變能力和骨的應(yīng)力，還可以促進(jìn)代謝、增加吸收，對(duì)心肺功能的強(qiáng)化也有莫大的好處，對(duì)行動(dòng)不便的老人則可以借助助行器這類老人用品來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的興奮、快樂(lè)以及社會(huì)交往，也能激勵(lì)老人保持樂(lè)觀心態(tài)，從而使生活質(zhì)量提高，壽命得以延長(zhǎng)。

　　另外，中老年人也注意預(yù)防跌倒，尤其要注意防止夜間上廁所跌倒。因?yàn)榈�倒是老年人髖部骨折的常見(jiàn)原因，髖部骨折后的死亡危險(xiǎn)在骨折后半年內(nèi)最高。新加坡一項(xiàng)研究顯示：280例60歲以上患者髖部骨折發(fā)生后1年內(nèi)死亡的占26%，而存活的74%人群中有9%臥床，24%要坐輪椅，39%需要他人幫助才能行走。可以在老人的房間里配一款立德穩(wěn)老人坐便椅，以防止夜間上廁所跌倒。
　　定期進(jìn)行骨密度測(cè)試
　　骨密度測(cè)試是目前唯一的診斷骨質(zhì)疏松癥和評(píng)價(jià)骨折風(fēng)險(xiǎn)的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通�？梢詿o(wú)聲無(wú)息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn)，因此早期診斷很重要。骨密 度檢測(cè)可以確定是否需要進(jìn)行藥物治療，但是值得注意的是，骨折患者不一定都是骨密度都低，而骨密度低也不一定都骨折。那么，誰(shuí)需要做骨密度測(cè)定呢？專家認(rèn)為，如果以下10種危險(xiǎn)因素中，你有多于兩項(xiàng)就應(yīng)該進(jìn)行骨密度測(cè)定：
　　1、年齡：女65歲以上；男70歲以上
　　2、低體重
　　3、50歲后骨折史或有骨質(zhì)疏松家族史
　　4、成年后性激素水平低下
　　5、營(yíng)養(yǎng)（鈣、維生素D）攝入不足
　　6、吸煙、過(guò)量飲酒
　　7、缺乏體力活動(dòng)
　　8、患有影響骨代謝的疾病
　　9、長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素、利尿劑等
　　10、X線攝片已有骨質(zhì)疏松改變