做菜時，有這么一個說法“千滾豆腐萬滾魚”，我們很多人就認為把魚和豆腐煮的時間越長味道越好，這種說法真的正確嗎？

　　“千滾豆腐萬滾魚”有一定道理

　　“千滾豆腐萬滾魚”里的“滾”字指的是慢燉，鍋燒開后用中小火慢慢烹制，保持湯面微微滾開而湯汁又不溢出，鍋里發(fā)出“咕嘟咕嘟”的響聲。和綠葉菜等食材相比，魚和豆腐的確是比較耐煮的食材，從這個角度來說，“千滾豆腐萬滾魚”有一定的道理。

　　首先，從營養(yǎng)方面來講，在加熱不超過120℃的前提下，魚類和豆腐中的蛋白質、礦物質、豆腐里的膳食纖維等營養(yǎng)物質是不會有明顯損失的。其次，經(jīng)過較長時間燉煮后，大豆蛋白質的結構從密集變?yōu)槭杷桑�更容易被消化吸收。而魚類的蛋白質含量極為豐富，肌肉纖維組織比較軟細，受熱后收縮，不容易入味，所以用小火慢燉的方式能增加魚肉的鮮美滋味。魚類經(jīng)過長時間小火加熱后，蛋白質不會收縮得很嚴重，魚肉中的脂肪也不會太多地溢出，所以可以保持肉質鮮嫩。所以，從口感上來說，“千滾豆腐萬滾魚”也是有一些道理的。

　　最后，豆腐和魚本身都有異味，魚有股魚腥味，而豆腐本身也有股豆腥味，燉煮可以去除這些異味。另外，魚和豆腐中含有的豐富蛋白質，在加熱后凝固收緊，湯汁的味道較難進入魚和豆腐內，食物里的鮮味也不易溶到湯汁里，而小火慢燉可以讓它們更入味。豆腐吃起來更有嚼頭。魚的湯汁也能夠充分吸收魚肉的鮮美和營養(yǎng)素，湯喝起來更加營養(yǎng)美味。

　　烹制豆腐和魚要注意什么

　　一是從時間上來說，一般控制在15~20分鐘左右即可。

　　二是需用中小火慢慢烹制。大火會加快水分的蒸發(fā)，鮮味和營養(yǎng)素都會隨之跑掉。

　　三是即便要做湯，水也不宜太多，若是煮的話，湯水沒過原料；若是熬，則得再少些。

　　四是千萬別急著放調味品。鹽、醬油等都有滲透作用，會使豆腐和魚肉變老，吸納其中的水分，吃起來就會感覺發(fā)硬而不細軟潤滑了。

　　擴展：魚燉豆腐好處多

　　在燉魚時加塊豆腐，兩者有很好的蛋白質互補作用，豆腐中的蛋氨酸含量較少，而魚類體內這種氨基酸含量非常豐富，魚肉苯丙氨酸含量比較少，而豆腐中則含量較高。這樣兩者混合食用，可取長補短、相輔相成，提高營養(yǎng)價值。更重要的是，豆腐含鈣多，而魚肉中豐富的維生素d能加強人體對鈣的吸收，補鈣效果更佳。

　　“千滾豆腐萬滾魚”只是說明魚和豆腐比較耐煮，我們可不能字面理解為久燉，從而讓營養(yǎng)折損。

摘自（水產(chǎn)養(yǎng)殖頻道）